Ce programme de musculation a pour but la reprise du sport après une période de vacances ou un long arrêt de la pratique sportive. Composé de deux cycles, il a pour objectif de vous remettre en condition physique et/ou de vous préparer à une nouvelle saison !

Lors d’un arrêt prolongé de la pratique sportive ou d’une réduction de votre entraînement, qui peut se passer avec un départ en vacances, le corps se désadapte petit à petit de l’entraînement fournit tout au long de l’année. Si la reprise est brusque et les entraînements identiques à avant ce départ, les courbatures sont fortes et parfois handicapantes. Le but de ce programme est d’éviter ces effets en reprenant l’entraînement petit à petit, en augmentant progressivement l’intensité (la charge soulevée) et/ou le volume (nombre de série et/ou de répétitions).

Le premier cycle composé de deux séances différentes a pour objectif de réhabituer votre corps à l’effort physique via des séances courte composées de superset en séries longues ou de circuit training. Le second cycle, lui, composé de trois séances que nous vous proposons aura pour objectifs d’augmenter progressivement l’intensité des séances afin d’améliorer votre masse musculaire, mais aussi votre force sur tout le corps.

Durée :

• Le premier cycle durera entre deux et trois semaines selon le nombre de séances que vous pouvez faire par semaine. Avec ses deux séances différentes, il est conseillé d’en faire deux par semaine ou trois maximums afin de ne pas accumuler trop de fatigue car les séances sont dites full body (tout le corps y est travaillé).
• Le second cycle durera quatre semaines. Composé de 3 séances différentes, il est conseillé de prendre un jour de repos entre chaque séance afin d’être en forme pour effectuer les meilleurs résultats possibles.

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