Pourquoi pratiquer l'haltérophilie ?
L’haltérophilie est un sport olympique basé sur deux mouvements codifiés : l’arraché et l’épaulé-jeté. Sa pratique régulière permet l’amélioration des qualités physiques tel que la puissance explosive, essentielle dans de nombreux sports comme le rugby, le football, et le basketball. Elle participe à améliorer la vitesse, l’agilité, et la capacité de saut. Elle a un rôle important dans le développement de la force générale du corps en mobilisant l’ensemble de la musculature.
Elle renforce la discipline mentale car sa pratique demande concentration, patience, et persévérance. Atteindre des objectifs spécifiques en termes de charges soulevées exige un engagement mental fort. Elle développe la confiance et l’estime de soi car les progrès en termes de force et charges soulevées sont rapidement visibles.
Les bienfaits de l'haltérophilie
L’haltérophilie permet une augmentation de la masse musculaire. Soulever des poids lourds sollicite constamment les muscles ce qui conduit à leur hypertrophie. Sa pratique régulière à tout âge améliore la densité osseuse. Le levage de poids stimule la formation de tissu osseux ce qui est crucial pour la prévention de l’ostéoporose.
Les mouvements complexes de l’haltérophilie, comme l’arraché ou l’épaulé-jeté, nécessitent une coordination fine et un bon équilibre, qui se développent avec la pratique. Le corps est plus mobile et conserve sa souplesse. Comme toute activité physique intense, l’haltérophilie favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, ce qui aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
A qui s'adresse l'haltérophilie et à partir de quel âge ?
L’haltérophilie s’adresse à un large public et peut être pratiquée dès l’âge de 7-8 ans, avec un encadrement adéquat pour s’assurer que les techniques sont correctement apprises. À cet âge, l’accent est mis sur la technique plutôt que sur la charge.
Cette discipline est idéale pour les adolescents et les adultes qui souhaitent développer leur force, leur masse musculaire, ou améliorer leurs performances dans d’autres sports. Elle est mixte puisque les femmes sont autorisées à concourir depuis les championnats du Monde de 1987.
Même les personnes âgées peuvent pratiquer l’haltérophilie, avec des adaptations appropriées. Cela les aide à maintenir leur masse musculaire, leur densité osseuse, et leur mobilité, tout en prévenant les chutes. L’haltérophilie est une discipline accessible à tous, si l’on respecte les consignes de sécurité et une progression adaptée à chacun. Un bon encadrement en club affilié permet de pratiquer en toute sécurité et de maximiser les bienfaits.
Les mouvements
L’haltérophilie est un exercice qui demande force, souplesse et dynamisme. Ce sport se décompose en deux mouvements qui sont respectivement :
L’ARRACHÉ
La barre est placée horizontalement devant les jambes de l’athlète. Celui-ci doit l’agripper, les mains en pronation et la tirer d’un seul mouvement, du plateau jusqu’au bout des bras tendus au-dessus de la tête. Le mouvement s’effectue, soit en fléchissant ou en fendant les jambes. La barre doit longer le corps d’un mouvement ininterrompu, sans qu’aucune autre partie que les pieds touche le plateau. Le poids soulevé doit être maintenu immobile, bras et jambes tendus, pieds alignés, jusqu’au signal de replacer la barre sur le plateau. Le retournement des poignets ne doit s’effectuer que lorsque la barre a dépassé la tête de l’athlète. L’athlète se redresse aussitôt qu’il le peut, en plaçant les pieds perpendiculairement au tronc et à l’haltère. Le signal doit être donné aussitôt que l’athlète est immobile de toutes les parties de son corps.
L’EPAULÉ-JETÉ
La barre est placée horizontalement devant les jambes de l’athlète. Celui-ci doit l’agripper, les mains en pronation et la tirer d’un seul mouvement du plateau jusqu’aux épaules. Ce mouvement s’effectue, soit en fléchissant ou en fendant les jambes. Durant ce mouvement ininterrompu, il est permis que la barre glisse le long des cuisses, cependant elle ne doit pas toucher la poitrine avant la position finale, alors qu’elle repose sur les clavicules ou sur la poitrine au-dessus des mamelons ou sur les bras complètement repliés. L’athlète se redresse dès qu’il le peut en plaçant les pieds alignés et perpendiculairement au tronc et à l’haltère.
Discipline olympique
« L’haltérophilie était présente dès les premiers Jeux Olympiques modernes d’Athènes, en 1896. Si pendant quelques éditions (1900, 1908 et 1912), elle quitte le programme olympique, l’haltérophilie revient ensuite au programme des Jeux d’Anvers en 1920, pour ne plus le quitter. Les femmes ont eu leurs épreuves à partir des Jeux Olympiques de Sydney, en 2000.
Au début du 20e siècle, les pays européens dominent l’haltérophilie, en particulier l’Allemagne, l’Autriche et la France. Les athlètes soviétiques trustent ensuite les podiums à partir des années 50, avant que la Chine, la Turquie, la Grèce et l’Iran n’arrivent sur le devant de la scène dans les années 1990. Côté féminin, la Chine domine depuis l’arrivée de la discipline chez les femmes. »
