Chaque année, le 29 septembre, la Journée mondiale du cœur rappelle l’importance de la prévention des maladies cardiovasculaires, qui restent l’une des principales causes de mortalité dans le monde. À cette occasion, la FFHM souhaite rappeler à ses licenciés, ses éducateurs et l’ensemble de ses structures que prendre soin de son cœur ne signifie pas uniquement courir, marcher ou faire du vélo.

Le renforcement musculaire a lui aussi toute sa place dans une démarche de prévention cardiovasculaire. L’haltérophilie et la musculation permettent évidemment de développer la force, la puissance ou les capacités fonctionnelles, mais leur intérêt dépasse largement la performance sportive. Pratiquées régulièrement et de manière adaptée, elles participent également à l’amélioration de plusieurs déterminants directement liés à la santé cardiovasculaire : pression artérielle, glycémie, sensibilité à l’insuline, composition corporelle ou encore capacités physiques générales.

L’enjeu n’est donc pas d’opposer « cardio » et musculation. Bien au contraire : les données scientifiques montrent tout l’intérêt d’associer travail musculaire, activité cardio-respiratoire et réduction de la sédentarité.

Les maladies cardiovasculaires : un enjeu majeur de santé publique

Les maladies cardiovasculaires regroupent notamment les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et différentes pathologies touchant le cœur et les vaisseaux sanguins. Elles sont responsables de près d’un tiers des décès dans le monde selon l’Organisation mondiale de la Santé. En France également, les maladies cardio-neurovasculaires représentent l’une des principales causes de mortalité.

Plusieurs facteurs de risque sont aujourd’hui bien identifiés : tabagisme, hypertension artérielle, diabète, hypercholestérolémie, surpoids et obésité, mais également sédentarité et manque d’activité physique. Tous ne peuvent évidemment pas être modifiés par la pratique sportive, mais l’activité physique régulière permet d’agir favorablement sur plusieurs d’entre eux. C’est ici que nos disciplines ont une véritable carte à jouer.

La musculation ne fait pas travailler que les muscles

Pendant longtemps, la prévention cardiovasculaire a essentiellement été associée aux activités d’endurance : course à pied, vélo, natation, marche… Ces activités restent indispensables, mais les recommandations internationales accordent désormais également une place importante au renforcement musculaire.

L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes de réaliser des activités de renforcement sollicitant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. L’American Heart Association a également consacré une mise à jour spécifique à l’entraînement en résistance et à la santé cardiovasculaire. Les données analysées montrent que le renforcement musculaire peut agir favorablement sur différents facteurs de risque cardiovasculaire, notamment la pression artérielle, la glycémie, le profil lipidique et la composition corporelle.

Les effets observés sur la pression artérielle sont particulièrement intéressants. Un entraînement régulier peut contribuer à diminuer la pression artérielle au repos. Quelques mmHg peuvent sembler peu à l’échelle individuelle, mais ces évolutions deviennent significatives en matière de prévention à l’échelle d’une population.

Le message à retenir est donc assez simple : développer ou préserver sa force musculaire participe aussi à la santé du système cardiovasculaire.

Force musculaire et santé du cœur : que nous dit la recherche ?

Plusieurs travaux vont aujourd’hui dans la même direction. Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que la pratique d’activités de renforcement musculaire était associée à une diminution du risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diabète.

Les travaux repris par l’American Heart Association mettent également en évidence une association entre la pratique du renforcement musculaire et un risque cardiovasculaire plus faible. Il convient néanmoins de rester précis : une grande partie de ces résultats provient d’études observationnelles. Elles montrent une association entre la pratique du renforcement et une meilleure santé, sans permettre d’affirmer que la musculation explique à elle seule cette diminution du risque.

Mais lorsqu’on rapproche ces observations des études interventionnelles montrant des améliorations de la pression artérielle, de la glycémie, de la composition corporelle ou encore des capacités fonctionnelles, l’intérêt du renforcement musculaire dans une démarche globale de santé cardiovasculaire apparaît clairement.

Musculation/haltérophilie ou cardio ? Pourquoi choisir ?

La question revient régulièrement : faut-il privilégier la musculation ou le cardio pour protéger son cœur ? Les recommandations actuelles invitent plutôt à ne pas choisir.

L’activité cardio-respiratoire contribue notamment à améliorer l’endurance et les capacités du système cardiovasculaire. Le renforcement musculaire agit sur la force, la composition corporelle, le métabolisme et différents facteurs de risque. Les deux approches sont complémentaires.

Au sein de nos clubs FFHM, cette complémentarité existe déjà souvent. Rameur, vélo stationnaire, circuits, exercices de musculation, déplacements, portages et mouvements d’haltérophilie peuvent être associés au sein d’une même programmation. Cela ouvre de nombreuses possibilités pour faire découvrir une autre image de nos disciplines : celle d’une pratique complète, progressive et accessible, qui ne se résume pas à « soulever lourd ».

Le 29 septembre : faites vivre la Journée mondiale du cœur dans vos clubs !

Cette journée peut être l’occasion de mettre en lumière ce que vous faites déjà dans vos salles, mais également de proposer des actions très simples à vos licenciés, à leurs proches ou à de nouveaux publics.

Vous pouvez par exemple organiser une séance découverte associant quelques minutes de vélo ou de rameur à des exercices simples de renforcement et à des mouvements techniques d’haltérophilie réalisés avec des charges légères.

Vous pouvez également utiliser cette journée pour sensibiliser à la prévention cardiovasculaire. Quelques minutes d’échange autour de l’activité physique, de la sédentarité, de la pression artérielle ou des principaux facteurs de risque peuvent déjà permettre de faire passer des messages utiles.

C’est également une belle occasion de vous rapprocher de votre Maison Sport-Santé, d’un professionnel en activité physique adaptée, d’un kinésithérapeute, d’un médecin ou d’autres acteurs locaux de santé. Une intervention courte, un atelier de sensibilisation ou une action commune peuvent donner davantage de portée à votre mobilisation.

Vélo et musculation : un livret FFHM-FFC déjà à votre disposition

Cette complémentarité entre travail cardiovasculaire et renforcement musculaire a déjà donné lieu à un projet commun entre la Fédération Française d’Haltérophilie-Musculation et la Fédération Française de Cyclisme.

Les deux fédérations ont associé leurs compétences pour réaliser un livret consacré au bon usage du vélo et de la musculation pour la santé. L’objectif est très concret : aider les licenciés et les encadrants à mieux utiliser le vélo stationnaire et les agrès de musculation dans une logique sport-santé, avec des repères accessibles et directement mobilisables.

Pour découvrir l’article consacré à ce projet : FFHM – La FFC et la FFHM s’associent dans la rédaction d’un livret

Vous souhaitez recevoir ce livret pour votre structure ou pour enrichir vos séances ? Il vous suffit de nous envoyer un message afin que l’on puisse vous le transmettre.

Cette ressource est particulièrement intéressante à utiliser dans le cadre de la Journée mondiale du cœur, mais aussi tout au long de l’année pour développer une approche plus globale de la santé.

« Cœur et Souffle » : une prochaine étape pour la FFHM

Cette réflexion va également se poursuivre au sein de la Fédération. Dans les prochains temps, la FFHM souhaite travailler au développement d’un programme « Cœur et Souffle », destiné à accompagner encore davantage les structures dans la mise en place d’une pratique associant renforcement musculaire, capacités cardio-respiratoires, respiration et amélioration de la condition physique générale.

Le projet prendra forme progressivement et viendra enrichir les outils déjà développés par la Fédération autour de l’Haltérophilie-Musculation-Santé. L’objectif restera le même : transformer les connaissances scientifiques en contenus simples, progressifs et directement mobilisables dans nos structures.

Renforcer ses muscles, c’est aussi prendre soin de son cœur

La Journée mondiale du cœur est finalement l’occasion de faire évoluer une représentation encore très présente. Prendre soin de son cœur ne signifie pas uniquement « faire du cardio ».

Bouger davantage, réduire la sédentarité, développer ses capacités cardio-respiratoires mais aussi préserver sa masse et sa force musculaires participent à une même démarche de santé.

L’haltérophilie et la musculation ont pleinement leur place dans cette dynamique, avec ce qui constitue justement la force de nos disciplines : une pratique progressive, mesurable, adaptable et encadrée.

À travers vos entraînements, vos actions sport-santé et les initiatives que vous faites vivre quotidiennement sur les territoires, vous participez déjà à cette prévention. Le 29 septembre est une occasion supplémentaire de le montrer et de faire découvrir au plus grand nombre que derrière une barre, un haltère ou un vélo se construit aussi quelque chose d’essentiel : notre santé.

Construire un corps plus fort, c’est aussi prendre soin de son cœur.

Sources :

• Organisation mondiale de la Santé. Cardiovascular diseases (CVDs).
• Organisation mondiale de la Santé. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020.
• Santé publique France. Données épidémiologiques relatives aux maladies cardiovasculaires et à leurs facteurs de risque.
• Paluch A.E. et al. Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Update. Circulation, 2024.
• Momma H., Kawakami R., Honda T., Sawada S.S. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2022.
• Shailendra P. et al. Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Preventive Medicine, 2022.
• Edwards J.J. et al. Exercise training and resting blood pressure: systematic review and network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
• Fédération Française de Cyclisme et Fédération Française d’Haltérophilie-Musculation. Livret sur le bon usage du vélo et de la musculation pour la santé.

Auteur : Aurélien Berriot (Conseiller Technique National FFHM Sport-Santé, Musculation et Handicap)